VO₂max ikäryhmittäin
VO₂max kuvaa, kuinka paljon happea elimistösi pystyy käyttämään kovassa rasituksessa, millilitroina painokiloa ja minuuttia kohti (ml/kg/min). Se laskee tyypillisesti iän myötä ja on naisilla keskimäärin matalampi kuin miehillä. Alla ovat viitealueet, joita VO₂MAX käyttää arvioidun VO₂max-tuloksen pisteytykseen.
Miehet
| Ikä | Matala | Välttävä | Keskitaso | Hyvä | Erinomainen |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 39 | 39–43 | 43–48 | 48–52 | ≥ 52 |
| 30–39 | < 36 | 36–40 | 40–45 | 45–49 | ≥ 49 |
| 40–49 | < 33 | 33–37 | 37–42 | 42–46 | ≥ 46 |
| 50–59 | < 30 | 30–34 | 34–39 | 39–43 | ≥ 43 |
| 60+ | < 27 | 27–31 | 31–36 | 36–40 | ≥ 40 |
Arvot ovat ml/kg/min. Rajat vastaavat VO₂MAX-kuntopisteitä: 35 = FAIR, 50 = AVERAGE, 70 = GOOD, 85 = EXCELLENT.
Naiset
| Ikä | Matala | Välttävä | Keskitaso | Hyvä | Erinomainen |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 33 | 33–37 | 37–42 | 42–46 | ≥ 46 |
| 30–39 | < 31 | 31–34 | 34–39 | 39–43 | ≥ 43 |
| 40–49 | < 28 | 28–31 | 31–36 | 36–40 | ≥ 40 |
| 50–59 | < 25 | 25–28 | 28–33 | 33–36 | ≥ 36 |
| 60+ | < 23 | 23–26 | 26–30 | 30–33 | ≥ 33 |
Arvot ovat ml/kg/min. Rajat vastaavat VO₂MAX-kuntopisteitä: 35 = FAIR, 50 = AVERAGE, 70 = GOOD, 85 = EXCELLENT.
Miten luet taulukkoa
Etsi oma ikäryhmäsi ja sukupuolesi rivi ja vertaa arvioitua VO₂max-lukemaasi sarakkeisiin. Sama absoluuttinen arvo tarkoittaa eri asiaa eri ikäryhmissä: 40 ml/kg/min on 25-vuotiaalla miehellä keskitasoa, mutta 60-vuotiaalla jo hyvä tulos. Tärkeintä ei ole yksittäinen luku vaan oma kehityssuuntasi, kun toistat saman testin samalla protokollalla.
Mikä vaikuttaa VO₂max-arvoon
- —Ikä: aerobinen kapasiteetti laskee tyypillisesti noin 1 % vuodessa 25 ikävuoden jälkeen, jos harjoittelu vähenee.
- —Harjoittelu: kestävyysharjoittelu ja korkean intensiteetin intervallit nostavat arvoa eniten.
- —Kehonkoostumus: arvo suhteutetaan painoon, joten rasvamassan muutos siirtää lukemaa.
- —Perimä, korkeus merenpinnasta, lämpötila ja palautumistila vaikuttavat myös yksittäiseen testitulokseen.
Arvioi oma VO₂max-lukemasi
VO₂MAX-pyöräilytesti on submaksimaalinen, viisiportainen protokolla, joka lukee sykkeen ja poljinnopeuden Bluetooth-antureista ja laskee arvioidun VO₂max-tuloksen. Testi kestää noin 15 minuuttia ja voidaan toistaa samanlaisena kuukausittain.
Tee testiVO₂MAX antaa arvioidun VO₂max-lukeman submaksimaalisen testin perusteella. Se ei ole kliininen mittaus eikä korvaa laboratoriotestiä tai lääkärin arviota.